La perte de poids n’est plus majoritairement une question d’esthétique bien que ce soit souvent la raison pour laquelle on s’y intéresse. Il y a une vraie question autour de la santé car la dégradation de notre alimentation provoque de nombreuses maladies.
Une perte de poids ne doit pas être rapide, ne doit pas vous faire souffrir et doit être légitime. Elle passe par l’alimentation avant tout. Dans cet article, j’énoncerai les principes les plus simples, recommandés par de nombreux médecins pour maîtriser sa perte de poids et ne pas le reprendre. Parce que 80% du travail de perte de poids vient de l’alimentation. Les 20% sont à attribuer à l’exercice physique que vous pourriez associer à votre alimentation.
Voyons donc comment perdre du poids pour atteindre votre poids de santé. Celui qui vous permettra d’être en meilleure forme au quotidien !
Pourquoi sommes nous de plus en plus gros ?
La perte de poids est un sujet qui concerne aujourd’hui une grande partie de la population française et même, mondiale. Le fait est qu’avec le temps :
- l’industrie alimentaire a cherché des moyens de conserver la nourriture par le biais d’additifs néfastes pour la santé,
- le marché du fast-food s’est largement développé et a su nous séduire dès notre plus jeune âge, avec des publicités bien ciblées,
- des études démontrant le danger des aliments gras ont inondé les médias, favorisant ainsi la montée en puissance du sucre depuis les années 80,
- une surproduction agricole et industrielle pour remplir davantage les rayons de supermarchés,
- les batteries, abattoirs et autres élevages industriels d’animaux et de poissons usent et abusent d’antibiotiques,
- un besoin de consommer, de posséder qui influe aussi sur notre alimentation,
- l’industrialisation a facilité la création de nourriture bon marché avec une faible qualité nutritive,
- les nouvelles technologies et l’évolution de nos modes de vie ont accentué la sédentarité,
- nous dormons moins qu’avant,
- et j’en passe… parce que s’il fallait vraiment énoncer toutes les raisons, la liste serait très longue et que chaque sujet nécessite un article à part entière.
Arrêtons de culpabiliser…
Il faut donc comprendre que nous sommes tous sur un terrain favorable à la prise de poids, et nous prenons du poids lorsque nous nous laissons emporter par les mauvaises habitudes de consommation.
Plus vous comprendrez ce qui vous entoure et mieux vous serez apte à repérer ce qui est bon pour vous et à vous débarrasser naturellement du reste. Le Savoir c’est le Pouvoir : renseignez vous, allez chercher les informations, apprenez mais, apprenez aussi à distinguer les mauvaises informations des bonnes. Avec la recherche vient le discernement. On apprend à reconnaître les vraies sources et les bons experts sur le sujet.
Ne prenez pas pour acquis tout ce que vous pouvez lire, entendre ou voir dans les médias. Lorsque vous serez bien informé alors vous saurez qu’il est inutile de culpabiliser et que ce qui compte est de garder la maîtrise de sa connaissance pour ne pas se laisser berner par les messages erronés qui nous pousse vers de mauvais choix.
Enfin, prenez compte de la part de génétique qui est en vous car nous ne sommes pas égaux en la matière…
Et la génétique là dedans ?
La génétique peut influencer la manière dont le corps stocke et utilise les graisses, ainsi que la façon dont il régule l’appétit et le métabolisme. Certaines personnes peuvent avoir une tendance héréditaire à accumuler plus facilement du poids, tandis que d’autres peuvent avoir un métabolisme plus rapide qui les aide à maintenir un poids santé.
Cependant, la génétique ne détermine pas tout. Les habitudes alimentaires et le mode de vie sont tout aussi importants pour le contrôle du poids. En adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant régulièrement une activité physique, il est possible de compenser les effets de la génétique sur la prise de poids.
Il est important de se rappeler que la génétique n’est qu’un facteur parmi beaucoup d’autres dans le contrôle du poids. Même si vous avez une tendance héréditaire à prendre du poids, vous pouvez toujours adopter des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière pour vous aider à contrôler votre poids et à améliorer votre santé globale.
Cependant arrêtons les régimes !
Faire un régime soit par restriction soit par modification de son alimentation doit être permanent et pertinent pour être efficace.
Par exemple, vous pensez qu’une alimentation cétogène vous aidera à perdre votre gras rapidement ? Si tel est le cas, c’est une alimentation qui devra être adoptée à vie.
Car un régime qui fait perdre du poids, vous en fait reprendre davantage une fois arrêté. Un régime change votre métabolisme.
Le métabolisme désigne la manière dont votre corps transforme les aliments en énergie et la dépense pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. En suivant un régime restrictif, vous pouvez ralentir votre métabolisme car votre corps se met en mode de survie et essaie de conserver l’énergie en réduisant la dépense calorique. De plus, si vous perdez beaucoup de poids rapidement, votre corps peut perdre de la masse musculaire, ce qui peut également ralentir votre métabolisme. Il est donc important de suivre un régime équilibré et de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir un métabolisme sain.
Autrement dit un régime fonctionne au début mais vous fait vite déchanter. C’est donc contre-productif !
Manger sain : sans blague ?
Enfin est-il nécessaire que je vous dise que avoir un poids de forme correct, il faut manger sain ? Bon d’accord, je vous le dis.
Manger des fibres rend service à votre flore intestinale qui elle aussi vous le rend bien car une bonne digestion vous aide à garder la ligne. D’autre part, il faut manger varié et équilibré avec des fruits, des légumes, des légumineuses et des protéines maigres et graisses saines. Les graisses saines telles que l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à améliorer la santé cardiaque. Boire beaucoup d’eau et dormir minimum 7h par nuit. Se faire plaisir de temps en temps avec une pizza ne fait pas de mal non plus !
Les portions excessives peuvent entraîner un gain de poids et des problèmes de santé. Utilisez des assiettes plus petites et mangez lentement pour vous aider à contrôler les portions.
Consultez un nutritionniste si vous ressentez le besoin d’être aidé pour adopter une alimentation saine et avoir un suivi régulier pour la maintenir.
Le sucre est l’ennemi d’un corps sain
C’est si bon le sucre… mais terriblement mauvais pour la santé 🙁
On nous dit depuis des décennies de nous méfier du gras et nous avons vu naître dans tous les rayons de supermarchés les produits sans matière grasse.
Pour la réalisation de ces produits, les industriels ont ajouté bon nombre de conservateurs dont des sucres.
Il est difficile de se sevrer du sucre car il agit comme une véritable drogue sur notre organisme. Alors trouvez les astuces qui vous permettront d’en consommer moins. Je vous donne quelques exemples que j’applique du mieux que je peux :
- Ne pas avoir de produits industriels et sucrés à la maison (boissons sucrés, gâteaux, chocolats, chips, etc.).
- Essayer de sucrer de moins en moins vos cafés, thés, infusions et autres préparations maison de types desserts.
- Instaurer de meilleures habitudes alimentaires en remplaçant le sucre par autre chose de plus sain.
- Réduisez les plats préparés et apprenez des recettes simples si vous n’avez pas l’habitude de cuisiner.
Travailler sur les habitudes
Changer ses habitudes n’est pas anodin. On ne change pas ses habitudes du jour au lendemain sur un coup de tête !
C’est un véritable travail sur soi et il est important de comprendre qu’il faut être motivé, ne pas se prendre la tête et y aller progressivement car il faut plusieurs mois pour adopter définitivement une nouvelle habitude.
Changer ses habitudes est une étape importante pour améliorer votre qualité de vie et atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à perdre du poids, à être plus productif ou à vous sentir mieux dans votre peau, changer vos habitudes peut vous aider à y parvenir. Voici quelques étapes pour vous aider à changer vos habitudes de manière efficace :
- Identifiez les habitudes que vous voulez changer. Avant de pouvoir changer vos habitudes, vous devez d’abord comprendre les habitudes que vous voulez changer. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir et à quelles habitudes peuvent vous y aider.
- Fixez-vous des objectifs réalisables. Une fois que vous avez identifié les habitudes que vous voulez changer, il est important de fixer des objectifs réalisables. Établissez des objectifs à court et à long terme et assurez-vous qu’ils soient mesurables et atteignables.
- Créez un plan d’action. Maintenant que vous avez fixé vos objectifs, il est temps de créer un plan d’action pour les atteindre. Déterminez les étapes concrètes que vous devez suivre pour changer vos habitudes et planifiez les dates d’exécution.
- Soyez conscient de vos triggers. Les triggers sont des situations ou des événements qui déclenchent des habitudes négatives. Soyez conscient de vos triggers et planifiez des stratégies pour y faire face de manière efficace.
- Soyez patient et persévérant. Changer ses habitudes prend du temps et de la persévérance. Soyez patient et continuez à suivre votre plan d’action même si vous rencontrez des obstacles.
- Célébrez vos réalisations. Il est important de célébrer vos réalisations, peu importe à quel point elles sont petites. Cela vous aidera à maintenir votre motivation et à continuer sur la bonne voie.
Changer ses habitudes peut sembler difficile, mais en suivant ces étapes, vous pouvez y arriver. Il est important d’être patient, persévérant et de célébrer vos réalisations pour atteindre vos objectifs. Alors, qu’attendez-vous pour commencer à changer vos habitudes aujourd’hui ?
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